羽毛球步法之基础理论篇

发布时间:2021-04-14 12:52 编辑:西极电力网

现有的步伐教学五(kawd-567,ktkp-073) 花八门,让初学者们眼花缭乱,无从下手,请不要被迷惑,步伐其实可以很简单主要分为两大类,这也是整个步伐系统中最基础的元素:并步和交叉步,而其他步伐都是以此为基础变化而来,所以可以说只要掌握基础,其他都不是问题,下面就先来讲讲基础步伐。

(注:全文内容以右手持拍为例)

第一部分 步伐的需求

关于这一点我想不用做太多解释,步伐就是在有限的空间内移动,所以首先我们需要了解步伐的需求。

1)步伐的移动方向和范围

下图为汤仙虎羽毛球教学扫描图,123456分别代表需要移动的6个方向,ABC代表不同距离分别选一步、二步、三步。

2)步伐的方向性

由于击球发力多由右脚蹬地开始,所以步伐一般具有明确的方向性,即在移动终点一般右脚在前(移动方向为前方),在大多数情况下,右脚都会有明确的(ssni-077,尐mina怪) 移动目标指向,当你向前场移动时(或者准备向前场移动时),右脚在前,向后场移动时(或者准备向后场移动时),右脚在后,所以初学者练习步伐通常以右脚启动为宜。

第二部分 基础步伐定义

1)传统定义:

交叉步:双脚以交替向前的方式向目标位置移动

并步:双脚以前后跟随的方式向目标位置移动

2)基于重心的重新定义:

交叉步:在移动过程中身体重心始终跟随前脚。

移动的时候身体核心(臀部和腹部)发力(提气)主动抬高重心并前移,右脚(rhts-040,sw-137) 迈出落地时重心应尽快前移至右脚之上,左脚迈(英国达人第五季,iptd-938) 出落地时重心应尽快前移至左脚之上,这样有利于重心快速的前倾以减少自身重量对膝关节的冲击,千万不要让腿拖着身体走,尽量靠核心力量带动腿部向前移动,参考跑步的重心。

并步:在移动过程中身体重心始终保持在两脚之间。

此时躯干的力量主要用于稳定身体重心,移动的力量主要来源于腿部肌肉,由于双腿与躯干形成一定角度,重心由双腿分别分担,同样可以减少对膝盖的冲击,移动时双脚尽量保持一定的距离,千万不要将重心压在一条腿上。

(注:并步同样需要臀部和腹肌的力量,只是相对于交叉步来说减少了)

3)步伐的优劣性

根据步伐的定义,我们可以看到并步与交叉步的优缺点

基于上述的优缺点,并步适用于快速启动(急停急转)和短距离快速移动,交叉步适用于控制性启动(调整体能)和长距离快速移动。

两种快速的特殊步伐:鱼跃、蹬跨步,这两种都是在击球前瞬间长距离一步到位的步(iptd-967,ssni-077) 伐。

鱼跃:双脚蹬地后利用躯干的长度快速达到击球点,多用于救球(比如接杀、接吊)

蹬跨步:单脚蹬地后利用劈腿的长度快速达到击球点,多用于追球(比如接网前搓球、被动后场)

第三部分 步伐的应用建议

在全场跑动中不能是单一的步伐系统(一般来说双打并步多,单打交叉步多),而是根据不同的情况综合调配(伊春seo,尐mina怪) 而成的组合步伐,所以在实战中就出现了千变万化的步伐。

实战时回中启动位置通常不在场地正中间,需要根据出球质量和对方的跑位作出相应的调整,这样整个场地就会出现多个回中启动位置。

图中6(诸城seo,sait-011) 个点是单打中比较常见的回中启动位置,当然在双打或者特殊情况时还会出现更多的点位,以A点为例分析一下这个位置的步伐组合。

上图中c点移动距离最短,通常处于主动情况,所以一般多为并步移动(t28-464,star-369) (启动快),b点移动距离最长,通常处于被动情况,所以一般多为交叉步(虽然启动稍慢但可以节省步数同样速度较快),ad点移动距离适中,两种步伐均可。

c点一步蹬跨

d点二步(并步)

a点三步(交叉步)

b点三步(交叉步)

在某些情况下,最远端b点会以并步作为第一步(star369,ssni-152) ,就形成了并步+交叉步的组合步伐。下图第一步为跳转(有些观点认为是左脚垫步)

以C点为例分析一下这个位置的步伐组合。

上图中a点移动距离最短,通常处于主动情况,所以一般多为并步移动(启动快),d点移动距离最长,通常处于被(ssni-056,bree on my own) 动情况,所以一般多为交叉步(虽然启动稍慢但可以节省步数同样速度较快),cb点移动距离适中,两种步伐均可。

a点一步起跳(并步)

b点二步(并步)

c点二步(交叉步)

d点三步交叉

在某些情况下,最远端d点会以并步作为第一步,就形成了并步+交叉步的组合步伐。

d点并步+二步交叉

总之基础步伐的运用需要根据空间(远和近)和节奏(控制和加速)的变化组合成最合理(走路和跑跳)的移动方式。

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